Conscience du corps et des émotions – Partie 2

En étant plus attentif à nos états mentaux, nos sentations et nos émotions, nous commencons à développer une meilleur conscience et connaissance de nous-même. Par des exercices réguliers il est possible de sortir de notre pilotage automatique et ainsi transformer certaines de nos habitudes qui nous déservent.

Exercice sur le lien Emotion – Réaction dans notre corps

Faites attention à la corrélation entre vos émotions et vos réactions et vice-versa.

1- Instructions :

Cette semaine, chaque fois que vous ressentez une sensation désagréable, telle que la frustration, l’agitation, la colère, l’anxiété, la tristesse, l’envie, l’angoisse, observez comment cela se manifeste dans votre corps.

• Comment vous sentez-vous physiquement ?
• Observez les épaules, sont-elles tendues ?
• Êtes-vous en train de serrer les dents ?
• Vos mains sont-elles serrées dans un poing ?

Observez la position et le niveau de tension au niveau de vos jambes, le rythme cardiaque, la transpiration. Si la cause n’est pas claire, essayez de comprendre d’où vient votre émotion, ce que votre corps aurait pu interpréter comme une menace.

Était-ce un événement réel ou une pensée ?

Si l’origine n’est toujours pas évidente, essayez de retracer vos pensées ou ce qui vous arrivait peu de temps avant ou quand la sensation négative s’est produite.

• Avez-vous vu, entendu ou lu quelque chose qui vous a dérangé ?
• Faites-vous la queue ou êtes-vous bloqués dans la circulation ?
• Ou pensiez-vous à quelque chose qui concerne le passé ou le futur ?

Ne vous jugez pas. Prenez note de ce qui vous arrive, puis essayez de vous concentrer sur votre respiration et relâchez toutes les tensions qui se produisent dans le corps, en les laissant tomber l’une après l’autre.

2- Créer son carnet de bord

Dès que possible, essayez d’écrire toutes ces informations sur votre carnet de bord.

• Jour
• Heure
• Sensation
• Manifestations dans le corps
• Origine/événement/pensée déclenchante

Regardez votre carnet de bord que vous avez rempli durant la semaine.

• Avez-vous remarqué la présence de schémas de pensée récurrents ? Si oui, lesquels ?
• Quels sont les facteurs de stress/angoisse ou autres émotions, auxquels votre corps réagit le plus ?
• Est-ce que l’origine de vos sensations négatives provient principalement d’événements mentaux ou réels ?
• Se produisent-ils plus fréquemment dans certaines situations, activités ou heures de la journée ? Si oui, lesquelles ?

Atelier : “Apaisez vos émotions pour gagner en sérénité”

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