La méditation pour mieux faire face aux émotions

Nous sommes tous amenés à traverser des difficultés émotionnelles.
Pour beaucoup, la méditation est envisagée comme un dernier recours pour essayer de gérer des difficultés
émotionnelles, comme la dépression, l’anxiété, le stress lié au travail ou le burn-out.

La méditation pour mieux traverser nos difficultés émotionnelles.

Pour surmonter nos difficultés, le processus de pleine conscience permet aux émotions d’être présentes et de se dissiper d’elles-mêmes, au lieu d’essayer de les combattre. Souvent décrite comme un concept simple, la méditation de pleine conscience peut cependant être difficile. Mais une fois que des résultats positifs ont été obtenus, la confiance dans le processus se développe, et une nouvelle façon d’affronter les difficultés émotionnelles apparaît.

Lorsque ces émotions difficiles surviennent, l’exercice suivant peut être utile.

Asseyez-vous bien droit, sans tension dans le dos.
Ressentez l’émotion qui émerge à ce moment-là, quelle qu’elle soit.

• Quelles émotions éprouvez-vous ?
• Quelles pensées traversent votre esprit ?

Essayez maintenant de vous concentrer sur votre corps.

Souvent, les émotions sont représentées par des sensations physiques corporelles.

Quelles sensations apparaissent dans votre corps ? Il suffit d’observer ce que vous ressentez.

Peut-être ressentez-vous des tensions.
Peut-être ressentez-vous un nœud à l’estomac, ou une raideur autour du cou, ou un poids sur
le cœur.

Quelle que soit votre expérience, essayez de rester connecté avec vos sensations et soyez bienveillant avec vous-même.

Vous pouvez utiliser la respiration comme véhicule de la conscience.

Prenez conscience de la partie du corps où ces sensations sont les plus fortes et « respirez »
dans cette partie du corps.
Plutôt que de rejeter ces sensations et émotions difficiles, essayez de lâcher prise.

En silence, vous pouvez dire à la sensation désagréable : « C’est bon, tu as le droit d’être ici, laisse-moi te ressentir ». Voyez ce qui se passe, si vous vous permettez d’expérimenter ce que vous ressentez.

Restez conscient de ces sensations corporelles. Respirez avec elles, acceptez-les, laissez-les
exister. Vous pouvez répéter « C’est bon, tout est OK ».

Peut-être remarquez-vous que la sensation devient plus intense, ou qu’elle reste la même ou diminue. Elle peut également se déplacer dans votre corps. Quoi qu’il arrive, acceptez-le.

Permettez simplement ce qui est.
Observez ce qui se passe.
N’oubliez pas de rester dans l’expérience avec curiosité et bienveillance.

Souvent, les pensées peuvent nous distraire du moment présent. Notez simplement lorsque votre attention se dirige sur les pensées, puis indiquez à votre attention de se rediriger sur votre expérience dans le moment présent.
Continuez à découvrir ce qui se passe dans votre corps et votre esprit, sans résister. Vous pouvez essayer d’avoir pleinement conscience, à la fois des sensations corporelles et de votre respiration.

Lorsque vous remarquez que les sensations corporelles n’attirent plus votre attention, retournez simplement à la respiration consciente et continuez avec votre respiration, comme objet principal d’attention.

Se concentrer sur une émotion difficile peut être très intense et éprouvant au début.
Essayez de ne pas la fuir, mais plutôt de l’accepter. Avec le temps, l’émotion changera et vous
découvrirez qu’elle n’était pas aussi figée que vous le pensiez.

Cette méditation est a développer de façon formelle, c’est à dire, lors de vos petits rituels de moment bien à vous, où vous prenez le temps de vous offrir 15 à 20mn de méditation le matin ou le soir. En la pratiquant régulièrement vous allez pouvoir faire face à vos émotions lorsqu’elles surviennent dans votre quotidien, avec plus de sagesse et de douceur.

Alors ! Belle pratique !…

Week-end de pratique : L’Autocompassion en pleine conscience