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Patricia Léger
Psychologie

Comprendre l’Anxiété : Explorons une Émotion Universelle

L’anxiété une émotion universelle

L’anxiété est une émotion humaine naturelle et complexe qui se manifeste par une sensation d’inquiétude, de nervosité ou de peur intense. C’est une réponse normale à des situations perçues comme menaçantes, stressantes ou incertaines. L’anxiété peut varier en intensité, allant d’une légère inquiétude à une angoisse paralysante.
L’anxiété se manifeste par un large éventail de caractéristiques et de symptômes émotionnels, cognitifs, physiques et comportementaux.

Voici une liste de certaines caractéristiques et des symptômes courants, associés à l’anxiété :

Caractéristiques Émotionnelles :

– Inquiétude excessive et constante à propos de situations à venir.
– Sentiments d’appréhension, de nervosité ou de tension.
– Crainte de situations ou d’événements spécifiques.
– Peur intense ou panique face à des situations stressantes.

Caractéristiques Cognitives (Pensées) :

– Ruminations excessives et pensées répétitives. – Anticipation négative des événements futurs.
– Difficulté à se centrer ou à prendre des décisions.
– Craintes exagérées de catastrophes ou de conséquences négatives.

Symptômes Physiques :

– Battements cardiaques rapides ou palpitations. – Sueurs excessifs, tremblements ou frissons.
– Tension musculaire et douleurs corporelles.
– Sensation de boule dans la gorge ou de gorge serrée.
– Difficultés respiratoires ou sensation d’étouffement.
– Nausées ou troubles gastro-intestinaux. – Sensation de vertige ou d’évanouissement.

Comportements d’Évitement et Réactions :

– Évitement de situations, lieux ou activités susceptibles de prévenir de l’anxiété.
– Comportements rituels ou compulsifs visant à apaiser l’anxiété.
– Difficultés à dormir, insomnie ou cauchemars fréquents.
– Sensations de panique, d’angoisse ou de désespoir.
– L’irritabilité et la nervosité augmentent.

Impacts Sociaux et Quotidiens :

– Isolement social dû à l’anxiété sociale ou aux peurs.
– Difficulté à accomplir les tâches quotidiennes en raison de l’anxiété.
– Changements dans les habitudes alimentaires ou de sommeil.
– Perturbations dans les relations personnelles et professionnelles.
– Impact négatif sur la qualité de vie globale.

Réactions à une Attaque de Panique :

Palpitations,  Sensation d’Étouffement, Transpiration Excessive, Tremblements,  Sensations de Chaleur ou de Froid, Nausées et Malaise Gastrique,  Vertiges ou Étourdissements,  Sensation de Détachement,  Peur de Mourir ou de Perdre le Contrôle,  Besoin d’Échapper,  Sensation d’Impuissance,  Peur de Récidive…

 

2- Comment gérer l’anxiété ?

La gestion de l’anxiété peut impliquer une combinaison de stratégies et d’approches pour aider à réduire les symptômes et améliorer le bien-être émotionnel.

Voici quelques méthodes efficaces pour gérer l’anxiété :

1. Pratique de la Pleine Conscience :La pleine conscience consiste à être attentif au moment présent sans jugement. La méditation de pleine conscience, la respiration profonde et la pratique de la pleine conscience dans les activités quotidiennes peuvent aider à calmer l’esprit anxieux.
2. Gestion du Stress :Apprenez des techniques de gestion du stress
3. Thérapie cognitivo-comportementale (TCC)

3- Face à l’anxiété comment trouver un équilibre.

Trouver un équilibre face à l’anxiété peut être un processus individuel et évolutif.

Voici quelques étapes et conseils pour vous aider à trouver cet équilibre :

1. Reconnaissance et Acceptation : Le premier pas consiste à reconnaître que vous ressentez l’anxiété et à accepter cette émotion comme une partie normale de l’expérience humaine. Ne vous jugez pas pour ressentir de l’anxiété, car c’est une émotion que tout le monde peut éprouver.
2. Éducation-formation : Informez-vous sur les stages de gestions du stress et des émotions.
3. Développez une hygiène de vie : horaires de travail et de sommeil, sport, alimentation, environnement amical et familial positif, projet de vie stimulant…
4. Attention à vos sources d’informations : les écrans, quoi, combien de fois par jour, types d’infos …
5. Se réjouir de tout ce qui va bien chaque jour.
Atelier gestion du stress et de l’anxiété : Dates