Une approche psychocorporelle pour les soignants

En 1930 Wilheim Riech psychiatre autrichien a observé des contractions musculaires importantes chez les personnes ayant subies des traumatismes. Cela nous a révélé la nature instinctive du corps qui cherche ainsi à se protéger en se fabriquant une cuirasse musculaire. C’est en quelque sorte sa façon de traduire nos émotions, nos douleurs et nos peurs et d’enregistrer dans le corps notre vécu personnel.

L’approche psychocorporelle va donc appréhender la personne dans toute sa dimension psychique et corporelle.

Dans cet article, il s’agit de se poser la question, lorsque l’on est un soignant …

“Comment garder une bonne relation avec ses patients et leurs familles si notre corps traduit une envie de retrait, de saturation ou d’impatience ?”.

“Le soignant disponible aux autres, écoute t-il également les messages de son corps et sa fatigue pour prendre soin de lui et ainsi pouvoir continuer à prendre soin des autres ?”.

Un exercice psychocorporel pour les soignants.

Impatience, fatigue, irritabilité … sont les signes à prendre en compte pour se préserver en tant que soignant des risques d’épuisement ou de burn out.

La pratique de la pleine conscience est largement reconnue pour aider et soutenir les soignants dans leurs rapports à eux mêmes et aux patients, afin de garder une qualité de vie professionnelle et maintenir une qualité de soin.

L’exercice du rythme respiratoire apaisant, une pratique simple.

Cette pratique de méditation et de retour à soi même par la respiration est une technique simple qui peut rapidement se mettre en place de façon plus formelle chez soi et au travail.

Débuter avec un exercice simple : le rythme respiratoire apaisant.

Le principe de cette respiration particulière, est de mettre au repos le corps et le mental en faisant appel au système nerveux autonome parasympathique. Pendant quelques minutes, les fonctions vitales agissent au ralenti, la respiration devient plus lente et plus profonde, le rythme cardiaque se régularise en se synchronisant avec la mise au repos de l’organisme, pour finir par ralentir également le rythme cérébrale.

Depuis des siècles le pouls notamment en médecine chinoise qui est un outil essentiel de diagnostic et qui recense une trentaine de pouls différents afin d’observer  l’état de santé et percevoir les perturbations énergétique. Notre médecine se focalise elle davantge, sur le rythme cardiaque et se fréquence dans sa prise du pouls. Malheureusement si les soignants maitrisent cette technique pour les patients, ils ne se l’appliquent pas souvent à eux-mêmes. Ils ne portent pas suffisament leur attention sur leur propre rythme cardiaque et leur respiration lorsqu’ils vivent des situations à forts impacts émotionnels. Le risque pour les soignants c’est alors d’accumuler des tensions, des tensions musculaires tout au long de leurs journées sans y remédier.

Les neurosciences ont mis en évidence l’importance de notre cerveau émotionnel sur notre santé et notre mieux-être dans notre quotidien et notamment par ce retour à nous même, régulier et tout au long de notre journée, afin d’effectuer de petites pauses salvatrices, en influencant notre rythme cardiaque et notre respiration.

Exercice : Favoriser le retour au calme

Le rythme respiratoire apaisant offre une prise en charge psychocorporelle immédiate.

Son objectif : 

• Aprendre à ralentir dans un mon agiter.
• Recentrer notre attention et permettre au mental de se calmer.
• Activer notre système parasympatique.
• Sortir de l’activité du sustème sympathique qui nous prépare à nous défendre, notre cerveau étant avant tout cablé pour détecter les menaces.

Alors que le rythme respiratoire ralentit avec l’intention que l’expiration soit un peu plus longue que l’inspiration,

le corps s’apaise et notre souffle devient plus léger.

Il s’agit içi de s’offrir régulièrement de petites Oasis.

Le rythme respiratoire apaisant est essentiel pour créer davantage de stabilité, de tranquillité, conditions nécessaires pour explorer ce qui se manifeste dans notre corps et prendre ainsi soin de soi.  Il est le prélude à l’auto-compassion.

Dans son quotidien professionnel, prendre quelques minutes entre deux rendez-vous, lors d’une déambulation dans un couloir ou autre moment de transition, pour inspirer et compter jusqu’à 4 puis expirer et compter jusqu’6 (à vous de trouver votre équilibre, cela peut-être 3/5), sans forcer, tout en gardant l’esprit alerte.

Vous pouvez vous centrer sur les sensations de votre corps qui respire, notamment l’endroit où vous ressentez le mieux votre respiration (le nez, le thorax qui se soulève puis s’abaise, l’abdomen qui se gonfle et se dégonfle comme un ballon).

Au bout de quelques respirations, vous pouvez ressentir une sensation de ralentissement intérieur, sentir votre corps qui se pose. Cette observation peut s’associer avec un léger sourir qui pourrait se dessiner sur vos lèvres et amplifier le phénomène naturel du corps qui respire et ralentit.

Petits conseils : Programmez pour débuter, 3 Oasis, pour un juste retour à vous-même et ainsi commencer à prendre soin de vous dans votre quotidien agité et sollicitant.

Je vous souhaite une Belle pratique !

Pour aller plus loin : Atelier de pleine conscience 

Lien : Facebook